炭水化物抜きダイエットで食べていいもの&お菓子や間食について

 

teishoku

 

炭水化物抜きダイエットで
どうしても結果を出して痩せたい!

 

でもごはんや麺類、パンが大好き!
おまけにお菓子大好き!甘いもの大好き!

毎日の間食はやめられな~い・・・

 

そんなんじゃ、
やっぱり痩せられない?

また失敗に終わるかな?と、

 

痩せたいけど
甘いもの好き、間食大好は特に
食事制限のダイエット方法だと

ダイエット始める前から
半ばあきらめモードになってしまうことも
あるかと思います。

 

しかし、
甘い物&間食なしでは生きられない
わたしが1か月

炭水化物抜きダイエットを続け

 

スポンサードリンク

2.3㎏痩せることが出来ました!

 

今回は炭水化物抜きダイエットの
食べていいものやお菓子、間食について
わたしの炭水化物ダイエット方法も
合わせてご紹介します。

 

 

炭水化物抜きダイエットで食べていいもの

 

炭水化物抜きのダイエットは
その名のとおり炭水化物を食べないダイエットです。

 

炭水化物はエネルギーになりやすく
吸収されるのが早い!

 

「 炭水化物=太る 」

 

こんな図式が、脳内に定着している方も
多いかと思います。

 

 

では、なぜ炭水化物が太りやすいのか?
というと

 

炭水化物というのは

 

「糖質と食物繊維と合わせたもの」

 

で、ごはんやパン、麺類など炭水化物には
この糖質が多く含まれています。

 

 

糖質は体を動かすための
主なエネルギーとなる他に

過剰に摂取した分(消費されない分)を
蓄える性質があります。

 

それが中性脂肪となるため
太る原因となる、ということです。

 

ですので、糖質をいかに抑えるか、が
炭水化物ダイエットのポイントとなります。

 

糖質制限ダイエットという
ダイエット方法を聞いたことがあるかと思いますが
炭水化物ダイエットも、要は
糖質の摂取を制限するダイエット方法です。

 

 

ということで、炭水化物ダイエットでは
糖質が少ない食べ物を食べましょう!

 

ちなみに・・・
大抵の「甘いもの」は高糖質です。

 

 

<炭水化物ダイエットで食べてよいもの>

 

●葉物野菜・野菜・果物

 

キャベツ・レタス・ほうれん草・小松菜
青梗菜・もやし・ブロッコリー、
アボカド・イチゴ

 

野菜は食物繊維も豊富ですし
たっぷり食べても罪悪感がないので
「ダイエット中に食べてしまうこと」の
ストレスもなく毎食たくさん食べられます。

 

 

●海藻・キノコ類

 

ごはんやパンなどを食べない食生活で
摂取量が減ってしまう恐れのある
食物繊維を補うのにもおすすめです。

 

ひじきやわかめ、えのきやしめじなどは
簡単にできるサラダや和え物で手軽に食べられます。

 

ところてんも良いですね!

 

 

●肉・魚

 

炭水化物ダイエットでは
肉や魚は食べたいだけ食べてよい、
とさえ言われることがあります。

 

特に鶏肉のささ身はほとんど脂肪分がなく
ダイエット中にはかなり重宝する食材です。

 

牛肉は脂肪燃焼作用のある
「L-カルニチン」という栄養素が豊富です。

 

また、鉄分が豊富なので積極的に食べてOK!

 

牛のステーキ肉や豚バラなど、
脂肪分が多い肉の食べ過ぎは要注意です。

 

魚はアジやイワシ、さんま、
カツオ、マグロなどがおすすめです。

 

コレステロール値を下げてくれる成分を多く含みます。

 

 

●大豆・大豆製品

 

納豆、豆腐、おからなどはダイエット食品の定番!

 

大豆に含まれるたんぱく質、大豆イソフラボン、
ビタミン類は代謝UPの働きもあるほか、
食物繊維も豊富でダイエット中の便秘予防にもつながります。

 

 

●卵・チーズ

 

チーズは低糖質高たんぱく!
炭水化物ダイエット中にもおすすめです。

 

中でもカマンベールチーズは糖質が少ないです。

 

卵も低糖質高たんぱく。
ゆで卵がおすすめです。

 

 

●調味料など

 

サラダを食べるにしても
食材を調理するにしても、味付けで
砂糖やみりんなどを使ってしまうと
糖質度がグッとアップしてしまいかねません。

 

特に甘い味付けは
糖質量が上がってしまいます。

 

また、サラダをたくさん食べることも多い
炭水化物ダイエット中は
市販のドレッシングより
シンプルな手作りドレッシングが一番です。

 

 

●オリーブオイル、塩、レモン汁

 

※オリーブオイル、塩は糖質0、
レモン汁は大さじ1あたり1.29gほどです。

 

味付けはシンプルなほど
糖質が低くなる傾向にあるので
その辺も意識してみると良いです。

 

 

炭水化物抜きダイエット中にお菓子はダメ?

 

炭水化物ダイエット中のお菓子は
基本的にダメ!

 

ポテトチップス、チョコレートは
100gでごはん1杯分の糖質と同じくらいです。

 

さらに、カロリーも高いです。

 

でも、、ダメといっても
なんでもかんでもダメにしてしまうと、
ストレスでどうにかしてしまいます。

当然、炭水化物ダイエットも続きません。

 

 

「続かない」のは
ダイエットの失敗の最も多い理由。

 

そして何より怖いのが

「我慢した後に高確率で訪れる反動」

そう、リバウンドです。

 

お菓子を我慢し過ぎると
少し気が緩むそのタイミングで
ドカ食いしてしまいます・・・

 

ダイエット前より太ってしまった(涙)
という経験をお持ちの方も多いかと思います。

 

けれど、それは絶対避けたい!

 

だからこそ、

お菓子は食べて良い!

 

これが、わたしが出した結論。

スポンサードリンク

 

 

自分にかなり甘々で都合の良い結論ですが・・・

 

そんな風に炭水化物ダイエットを
実践したわたしでも

炭水化物抜きダイエットを一か月続けた結果
2.3㎏減量できました!!

 

どんな感じで進めたかというと、

 

最初の1週間ほどは
おかずしか食べずに過ごし

 

「ごはんを我慢しているのに
ここでお菓子食べたらごはん抜いてる意味がない~」

 

と自分に言い聞かせ
いつも以上に甘いものを我慢しました。

 

 

それでもチョコを食後や間食で食べたりしてましたが!

 

そしてダイエット後半2週間は
週末は炭水化物を食べてよい日とし、
家族とカフェに行ったりで、
なんと普通にパフェなんか食べたりもしてました!!

 

ショートケーキを食べたこともありました♪

 

それくらいユルイ炭水化物ダイエットでも
1か月で2,3キロも痩せられたので
わたしとしては本当に大満足でした。

 

それと同時に、

ごはんや麺類を食べないって
本当にダイエット効果があるんだな~
と実感。

 

実は普段食べている主食を食べない以外は
揚げ物もステーキ肉も普通に食べていた私です(汗)

 

だからこそ余計に
ごはんや麺類、パンを食べないと
痩せるのを実感しました。

 

 

なので、
何回かこのダイエットを繰り返して
最終的には合計で5キロは痩せたい。
と思っています。

 

 

そもそも、甘いもの大好き!
間食でお菓子を食べるのが毎日の楽しみ
そんな私が全くそれらを食べないなんて
不可能!!

 

それに、炭水化物ダイエットは
制限し過ぎても健康に良くない、
ということが言われています。

 

炭水化物(糖質)取り過ぎは、
それはそれで体調不良の原因となりますが

炭水化物(糖質)は
人間の必要栄養素でもあるのですからね!

 

ということで、炭水化物ダイエットでも
あんまり神経質になりすぎず、
甘いものやお菓子はたまには良しとしましょう!!

 

 

炭水化物抜きダイエット中の間食おすすめは?

 

週末こそ炭水化物解禁日としていましたが
普段はそれなりに気を遣っていました。

 

けれど間食自体は辞められない!

 

それで食べていたのが

 

●ナッツ

 

●チーズ

 

です。

 

 

ナッツのなかでもアーモンド、
くるみ、ピーナッツが糖質低めです。

 

アーモンドはアンチエイジングに効果的な
ビタミンEが豊富に含まれています。

 

またホルモンバランスを
整えてくれる作用や
コレステロールを下げてくれる効果もあります。

 

クルミの抗酸化作用はナッツ類では一番、
と言われアーモンド同様
アンチエイジングに効果的で
ビタミン、ミネラルも豊富です。

 

カシューナッツ、マカデミアナッツは糖質高め。

 

 

チーズは

「ちょっとしたデザート的なものが
食べたいな~」

という時におすすめ!!

 

チーズ売り場にはいろいろな種類の
チーズが並んでいますが

デザート系チーズのコーナー必見!

 

いろいろな種類がありおいしいく満足でき
かつ低糖質でカロリーも控えめなので
ダイエット中の強い味方です。

 

また、糖質オフのお菓子を自分で作るのもおすすめです。

 

「毎日食べても太らないお菓子」

 

なんて、夢のようなお菓子のレシピブックが
あります。

 

 

こういった本は1冊あると良いかもしれません。
手作りが好きな方にはおすすめです。

 

>>>糖質オフだから毎日食べてもふとらないお菓子

 

↑楽天の電子書籍版は100円です。

 

 

 

↑レビューが参考になりました。

 

作るの面倒~
もっと手軽に低糖質デザートが食べたい!

 

 

そんなときは、
コンビニやスーパーのデザートコーナーへ。

 

最近は「低糖質」を謳った
お菓子やスイーツが増えてきましたね!

 

なかでもローソンはいろいろとあります。
プレミアムブランのロールケーキは満足度が高いですよ!

 

その他パンやクッキー、プリンなど
探すといろいろありますので
ぜひ炭水化物ダイエット中の楽しみとして
お気に入りを見つけてみてください。

 

 

チョコを食べたいときはカカオ率が高い

ビターチョコがおすすめです。

 

 

さいごに

 

2キロ程度でも、ダイエットできると
体が全然ちがいますね・・・

 

(わたしはBMI高めなので余計か?)

 

顔もあごのラインがすっきりして
気分も上がります♪

 

 

ダイエット中はアルコール摂取も
よろしくはないですが

飲めないのか・・・と思うと
なかなかダイエットのスタートを切れずにズルズルと・・・

 

でも、例えばアルコール類でも
糖質オフがありますしね!

 

逃げ道がいろいろとあると頑張れます^^

 

 

 

スポンサードリンク

 

タグ :

ダイエット    コメント:0

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント