熱中症が増えた原因は?水分補給のタイミングと手作りドリンク

 

熱中症予防 ドリンク

毎年夏になると、熱中症のニュースが

毎日のようにテレビから聞こえてきますが、
一昔前まではそういったニュースは

ほとんどなかったですよね。

 

でも、なぜ急に熱中症が増えたのでしょう?

 

今回はその原因や熱中症予防のための

ドリンクについて飲み方やタイミング、
熱中症予防ドリンクの作り方もご紹介します。

 

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熱中症が増えた原因は何?

 

昔は真夏の暑い日でも子供たちは普通に外で遊んでいたし、
エアコンなんかなくても扇風機で十分涼しかったような?
それに、遊んでいるときに水分補給なんて

それほど気にしていなかった記憶がありますが、
ここ数年で全く違う環境に変化してきましたね。

 

気象の変化もありますし、生活環境も変わりました。

 

特に、温暖化は熱中症が増えた大きな原因の一つです。

 

近年で最も暑い夏となった2013年には、

熱中症で搬送された患者さんが最多となったように、
猛暑日や真夏日の多さに関連して、

熱中症患者さんが増えています。

 

また、猛暑日や真夏日の気温は、
アスファルトやビルなどの建築物からの反射熱や、

排気ガスなどによって、

発表されている温度以上に気温は高くなっています。

 

そんな中、屋内ではエアコンで快適に過ごせるわけですが、
室内と室外の気温の変化だけでも体調が崩れるくらいです。

 

また、現代っ子はゲーム大好き!
そんな子供の遊び方の変化も少なからず関係しています。

 

ちなみに、一昔前までは、熱中症でななくて

「熱射病」と言っていましたが熱射病は熱中症の一種です。

 

温暖化と、時代の変化が

熱射病になりやすい環境となってしまったのですね。

 

 

熱中症予防に効果的な水分補給はタイミングと飲み方が大切?

 

熱中症を予防する為には、ただただ何か飲み物を

飲んでいれば良いというものではないことをご存知ですか?

 

飲み方を間違えれば、

逆に症状が悪化してしまうこともあるので

飲み方とタイミングは覚えておきましょう。

 

▶ ジュースや清涼飲料水は避ける

 

ジュースや清涼飲料水は糖分が多量に含まれているため、

糖分の摂りすぎとなります。

 

また、水分の吸収が良くないため、

熱中症予防の水分補給には不向きです。

 

▶ スポーツドリンクは薄めて飲む

 

スポーツドリンクに限らず、

ジュースでも言えることですが、
糖分が高いため飲みすぎで急性の

糖尿病になってしまう人が増えていると言われています。

 

スポーツドリンクは、

スポーツで多量に汗をかいた時の水分補給には良いですが、
熱中症対策のための水分補給として飲むのであれば

数倍程度薄めて飲みましょう。

 

▶ 冷たいものばかり飲まない

 

暑い日はキンキンに冷やした飲み物を、

確かに飲みたくなります。

 

でも、それも体調を壊してしまう原因になってしまいます。

 

胃腸の働きが悪くなり、

お腹を壊したり食欲不振や倦怠感にもつながります。

 

▶ 一気に飲まない

 

暑かったり喉が渇いていたりすると、

ペットボトルで一気飲みしたくなってしまいますが、
一気飲みは、胃の働きを低下させる原因となります。

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水分補給の際はコップ一杯程度が適量です。

 

▶ のどが渇く前に飲む

 

基本的には喉が渇いた時に飲めばよいのですが、
熱中症を予防するため、

という観点ではのどが渇く前に

水分補給するのが良いですね。

 

夏は喉が渇いていると特に

冷たいものを一気飲みしたくなりますから、
そういったことを防ぐためにも

喉が渇く前に飲みましょう。

 

▶ 小まめに水分補給する

 

小まめに飲むことも、

一気飲みを防ぐことにもつながります。
体温調節が難しい赤ちゃんや幼児、

高齢者は小まめな水分補給が必要です。

 

▶ 塩分が必要だからと言って毎回塩分補給している

 

よっぽど大量に汗をかくといった状況でない限り、

基本的には食事による塩分摂取で十分です。

 

現代人の食事はただでさえ塩分が多い傾向にあるので、

必要以上の塩分摂取には注意しましょう。

 

ただ、水だけを大量に飲むなどすると

水中毒といった中毒症状の原因ともなりますので

注意が必要です。

 

 

この後熱中症ドリンクの作り方もご紹介するので

参考にしてください。

また、こちらの紫蘇ジュースもおすすめです。

 

⇒⇒⇒ 紫蘇ジュース効果と作り方

 

熱中症予防の手作りドリンク 基本の作り方とアレンジ方法

 

▶ 熱中症ドリンクの基本的な作り方

・水  1リットル
・塩  小さじ1/2
・砂糖 大さじ4

 

よく混ぜて塩と砂糖が解けたら完成です。
塩と砂糖を適当な大きさに切った紙でペットボトルに流しいれ
ペットボトルでシャッフルするのが一番簡単です!

 

このドリンクは吸収率がとてもよく、水の25倍の吸収率です。
そのため、少しずつ飲むようにしましょう。

 

▶ アレンジ熱中症ドリンク

 

・砂糖を半分の大さじ2程度にして

レモン汁を好みで加えるとより美味しくなります。

 

また、最近話題のレモン塩にはちみつで、

熱中症予防ドリンクの素ができますよ。

 

▶ レモン塩

 

レモン400g(4個~5個)

天然粗塩40g

熱湯消毒した空き瓶

 

レモンをごしごしとよく洗い、

へたを切り落としたあとくし切りにします。

 

瓶に、塩→レモン→塩→レモン→塩と重ねていき、

最後は塩となるようにします。

瓶のふたが錆びないように

ラップをしてから蓋を閉めます。

 

翌日水分が8分目まで来ていなければ

100ccの水に粗塩10gを溶かした塩水を入れ

一か月常温保存したら完成です。

 

一日一回軽く瓶をシャッフルしてください。

完成後は冷蔵庫で保存です。

 

 

炭酸水で割るのもさわやかでおすすめです。

 

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まとめ

 

熱中症予防には水分補給は大切ですが、

むやみに水分を摂ったり、
冷たいものばかりを飲んでしまうと、
夏バテの原因ともなります。

 

ライフスタイルに合わせて適切な水分補給をしましょう。

レモン塩を作っておくと便利ですよ!

食欲がないときの

サラダやマリネなどのお料理にもおすすめですよ!

 

 

 

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